🤪 筋肉が筋細胞と結合組織からできているのに比べ、腱は結合組織だけでできているので、伸縮性はあまりない。 女性の皆さんが気になるダイエット運動としての効果も十分期待できる健康体操になっているのですね！. 自彊術のやり方を学びたい。 簡単なもんです。
10）を刺激することで、血液やリンパの流れをスムーズにし、人間が本来持っている 自然治癒力を高めて 治療するのが、（リフレクソロジー、ゾーンセラピー）。
自彊術はすごい！ 実は去年の４月１１日から自彊術（じきょうじゅつ）をしています。
反射区の位置 ： 足先の両脇を両手で包むようにして指を足裏側に倒した時に、一番くぼむトコロ。
姿勢保持筋とも呼ばれる。
は元々バラモン教の教えで肉体行で悟るために開発された修行方法です。
腰を捻るのは筋肉を伸ばすためで、その伸びたところを打つので効き目がある。
🍀 【自彊術運動時の心拍数の変化】 （１） 自彊術運動時の 心拍数の変化 自彊術運動時の 心拍数の変化は３つのピークを形成する。 両腕の間を狭めてやらないと効果がない。
第１４動 腹筋を締めて腕立て伏せ １０ （ 腕立て伏せ） 両手は胸の幅（肩幅より狭く）に開き、お腹を引き締めて、視線は９０ｃｍ前方を見る。
リフレクソロジーとは、起源や歴史、理論は異なる。
🖖 （上下１０回）： 人差指と中指で挟んで擦る。 上肢の疾患や五十肩の予防や治療になります。 上半身の姿勢が正されると、下半身にかかる負担が減ってひざ痛も和らぐので、端坐ができるようになる場合が多いようです。
7スクワットをして直ぐ立ち上がるというシンプルな動作。
引き続き、整理体操として、第１動～第１２動と第１５動（但し、静的ストレッチ） を繰り返す。
💓 ですから、不調を感じる場合には、リフレクソロジーでエネルギーラインを正常化しなければなりません。 当時、中林さんの母親が入院していたため、神奈川県にある病院まで電車で何時間もかけて通っていました。
2三日坊主だけは免れたってわけです。
第21動 両手で両足のつま先をつかみ、膝を屈伸する運動 重要な体操。
🤞 両方の肩甲骨が背骨に近寄って、僧帽筋が弛む。 両足を前に伸ばして座ってかかとを上に曲げ、足の指を両手で越すくらい腰を曲げる体操では、腰が治りきっていないので全然曲がりません。
で、三日目もがんばってみました。
第５動 胸郭を広げ肩を回す ２０ｘ２ （ 肩回し） 腕を使って上体を捩り、背中、胸、脇腹を一緒にマッサージする。
🙌 ） 第１３動 両足を伸ばし前屈 ２０ （ 前屈） 両足を前へ真っ直ぐ伸ばし、膝の裏を床に付けて座る。
鼻疾患には必須。
また、自彊術を行うことで、朝は睡眠中に硬くこわばった体をほぐすことができ、夜は蓄積した1日の疲れが取れて体のゆがみも整います。
🐲 第19動 腰をひねり回しながら、手で背部をたたく運動 第20，21動 引用：自彊術・中井房五郎著 国立国会図書館デジタルコレクション・インターネット公開（保護期間満了）• 手の握り方 ： 掌には２つの（ココロ、心臓系の）ツボがある。
14・ また、インナーマッスルは構造上および機能上から元々血液の循環が悪くなりやすいため、疲労が蓄積されて筋緊張の続いた状態になると血液の循環は非常に悪くなり、筋肉の緊張・疲労が恒常的に持続する悪循環に陥りやすい。
また、振り戻した時は、腕が肩の 高さより下がりやすいので、下げないようにする。